Psicoeducación para Protegerse del Enojo Descontrolado

Autora Dra. Regina Szprachman de Hubscher
El enojo descontrolado es la emoción más destructiva y más perjudicial que la depresión, la ansiedad o los sentimientos de culpa.
La incapacidad para manejar el enojo descontrolado destruye la vida ya que genera problemas familiares, pérdidas laborales reiteradas y el sujeto no tiene idea acerca de que realmente afecta su salud física.
Es errónea la teoría acerca de que la gente llamada de "Clase A", cuya conducta es precipitada, impaciente, obstinada y sobre ambiciosa, corre mayores riesgos de contraer enfermedades del corazón que gente más relajada, de buena predisposición y menos apresurados llamados de clase "Clase B".
Nuevas investigaciones demuestran que el problema o el asesino es que sus personalidades son usulamente muy hostiles, estando subyacente el enojo descontrolado. ¿Pero de dónde viene la enojo?, ¿Cómo se genera?. La respuesta más simple es que nosotros creamos el enojo exigiéndonos y exigiendo a los demás.
Este es el tema que aparece una y otra vez, la necesidad de obedecer a los deberes, necesidades y obligaciones y la convicción de que se vuelven volverse locos si no se cumplen. El enojo siempre acarrea un deber. ¡Deberías haberte comportado mejor! ¡No deberías haberle faltado el respeto a tu tío!
Abandone sus deberes tan férreos, deje de delegarlos a los demás y vea qué le pasan a sus emociones.
Definitivamente experimentará menos enojo y vivirá una vida más larga, más saludable y más feliz.
Las cosas que hacen enojar descontroladamente a una persona pueden decirle más acerca de él o ella que de cualquier otro.
El enojo, como emoción básica, es una experiencia y una emoción muy común. Puede ser expresado abiertamente o puede reservárselo. Puede ser controlado o descontrolado. Puede persistir o puede ser resuelto. El grado de control y descontrol, la intensidad, frecuencia y durabilidad definen al enojo descontrolado. Para algunos, ni un sólo día pasa sin que experimenten enojo descontrolado.
El enojo que no es expresado puede llevar al aislamiento. La gente que pierde los estribos a menudo también sufre de baja autoestima y pobre autoaceptación.
Se ha comprobado que el enojo subyace a una gran cantidad de conflictos interpersonales, fracasos ocupacionales, conflictos domésticos y familiares. Puede ir desde la hostilidad, furia, rabia y hasta resultar en asesinato.
El enojo que es contenido o suprimido puede estar relacionado aproblemas de salud, tales como alta presión sanguínea y enfermedades cardiológico circulatorias.
También es importante cómo se formula el enojo. La gente expresa sus sentimientos de enojo en formas diferentes. Algunos se malhumoran, otros gritan o expresan odio con la mirada o hacen acotaciones irónicas o se retraen.
En la década del setenta, estaba de moda que los terapeutas le digan a sus clientes con enojo que "dejen salir" su enojo golpeando una almohada y gritando o golpeando con algo contundente. Esta acciones sólo dieron como resultado niveles de enojo aún más elevados y hoy en día no son recomendados profesionales expertos ya que contribuye a aumentar la nece3sidad de descarga.
También es importante notar que el enojo no es sinónimo de agresión, nojo es un estado emocional, la agresión es un comportamiento.
La agresión incluye un intento deliberado de dañar, lastimar o herir a otra persona o dañar algún objeto.
¿Hay agresión verbal?. Muchas espertos dicen que la agresión está mejor definida como un comportamiento físico cuyo objetivo es el contacto, empujar, golpear, pegar, etc. Sin embargo, en muchas personas inestables, aún un comentario verbal como "sos un pesado", pueden ser consideradas agresiones y pueden dar como resultado una respuesta agresiva.
Ha sido demostrado que poniendo cara de enojado realmente se induce a una persona a sentirse enojada, mientras que poniendo una "cara feliz", sonriendo y actuando feliz, tiene el efecto contrario.
Hoy en día, los programas de reducción de enojo efectivos incluyen ejercicios que trabajan hacia estos objetivos:
> incremento en el nivel total de felicidad.
> aprender a relajarse totalmente.
> aprender a "dejar pasar" los causantes de enojos sin importancia.
> aprender a expresar enojo justificado en formas asertiva no es agresivo.
> Finalmente, reiteramos, subyacente a todo enojo descontrolado hay una obligación. Cuantos menos deberes, necesidades y obligaciones tenga usted y todos los que lo rodean estarán más felices.
¿Es saludable descargarse?
> Perder los estribos o descargarse cuando se está enojado no es saludable. Cuando uno pierde la paciencia y deja que nos domine, todos pierden. Pero negar o reprimir los sentimientos de enojo tampoco es aconsejable.
> No hacer más que reírse dulcemente cuando uno está enojado tampoco no es razonable por lo que no es saludable.
> Necesita expresar su enojo, pero hay formas saludables y no de hacerlo. Si usted reprime su enojo, si lo desplaza, lo desvía, lo niega, lo ignora, lo desconoce o lo proyecta, es probable que resulte un problema.
> La regla básica es: exprese su enojo, pero hágalo asertivamente con declaraciones directas, que no implican enojo descontrolado ni falta de respeto a los otros.
> Para descargar el enojo, algunas personas creen que es necesario elevar la voz, golpear los pies en el suelo, vociferar, gritar y echar a alguien. En realidad, cuando la gente libera su enojo cuando explota, se causa daño a su salud y a los demás así como manifiesta falta de respeto por el otro.
> Un mito muy difundido lleva a mucha gente a creer que las fuerzas y las presiones se generan en el sistema nervioso y que a menos que se descarguen, los vasos sanguíneos pueden literalmente romperse. En realidad, la verdad es lo contrario. Si explota como un cohete o reacciona como un toro embravecido, usted sobreexije a su sistema cardiovascular.
> Pensamientos adecuados como punto de partida acerca del enojo:
> Perder la calma lo pone en desventaja. Si se enfurece sólo demostrará cuanto poder tiene otra gente sobre usted.
> Cuando esté enojado, exprésese asertivamente y no será agresivo.
> No se enoje de enojarse.
Mucha gente se da cuenta de que se está poniendo ansiosa, con enojo descontrolado y se irrita ante ciertos acontecimientos innecesariamente. Ellos se preguntan: ¿Por qué dejo que estas pequeñas estupideces me molesten tanto? y luego se critican por ser tan "débiles" o tan "estúpidos" al permitirse eso.
Como resultado de esta autocrítica, ellos no sólo sufren ansiedad, depresión, enojo descontrolado o la culpa originales, sino que además sufren porque están sufriendo.
Por eso se deprimen de su depresión, se ponen ansiosos de su ansiedad, se enojan de su enojo, se culpan de su culpa y generalmente se compadecen de sí mismos. ¿Son importantes las alteraciones de las alteraciones? En realidad lo son.
Si alguien pierde tiempo y energía en enojarse con su jefe, tenderá a estar tan absorvido en su auto-denigración y dedicará menos tiempo a lo que necesita llevar a cabo, como llevarse mejor con su jefe. Si una mujer está enojada con ella misma por ser rígida, su propia enojo disminuirá sus chances de desarrollar las experiencias sociales e interpersonales que necesita adquirir.
El primer paso para corregir ésto es hacer un inventario cuidadoso de uno mismo. Si se siente deprimido, o ansioso o enojado, pregúntese si también está deprimido de su depresión o ansioso de su ansiedad o enojado de su enojo.
Si la respuesta es "sí":
> Acepte que, como ser humano, usted tiene el derecho de sentirse de la forma en que lo hace, sin sentirse culpable, por sobre todas las cosas.
> Dígase a sí mismo: "Realmente me gustaría no estar ansioso o deprimido o enojado, por eso, en lugar de descargarme y llenarme de problemas, trataré de remediar la situación.
Necesita darse cuenta que:
> Estar nervioso cuando no hay un motivo real es inútil y tonto, pero eso no significa que usted sea una persona tonta.
> Recuérde que: Usted es ser humano y merece tratarse bien aún a usted mismo y por supuesto a los demás.
Y, finalmente, reitere un pedido a su "inteligencia emocional": "concédeme la SERENIDAD para ACEPTAR las cosas que no puedo cambiar... VALOR para cambiar aquellas que puedo y SABIDURÍA para reconocer la diferencia....Muchas Gracias."